如今，美国有超过3700万人患有糖尿病，而9600万成年人患有糖尿病（血糖水平很高，但不足以诊断为糖尿病）。这不是对老年人口特别的疾病 - 我们看到越来越多的年轻人甚至儿童发展了这种状况。随着这种疾病似乎正在上升，我们开始问自己：我们如何降低患糖尿病的风险？好消息是，前糖尿病和2型糖尿病是可以预防的，实际上，只需通过改变生活方式，就可以避免10例中有9例。您可以采取一些措施来降低风险！

从饮食中切出加工的糖和精制碳水化合物

医学专家认为，糖尿病的主要原因之一是加工食品和糖的饮食，可以在预包装的小吃食品和软饮料中找到。这些食物会增加血糖和胰岛素水平，从而增加您患糖尿病的风险。有一些简单的饮食饮食简洁，例如喝更多的水，而不是苏打水，整个/发芽的谷物，而不是经过高度加工的碳水化合物和食用瘦蛋白而不是加工肉。点击这里阅读我们有关调节血糖的7种食物的文章。

动起来

体重健康会降低您患糖尿病的风险，因此确保每天至少30分钟的运动对整体健康很重要。这可以包括步行，游泳，跳舞，骑自行车，举重等。常规运动不仅可以预防糖尿病，而且对于预防其他疾病（例如心脏病和其他心血管疾病）也很重要。

切烟和酒精

这似乎是整体健康的一个明显解决方案，但烟草和酒精都被证明有助于胰岛素抵抗。那些吸烟的人患有糖尿病的机会近50％，您可以将其添加到与烟草使用相关的长期健康问题中。少量酒精是可以接受的，但不应定期或大量食用。啤酒，葡萄酒和调味液等酒精含量特别高，如果您是糖尿病前期或糖尿病患者，则应完全避免。

建造更好的盘子

多项研究表明，全天吃较小的饭菜比少吃较大的饭菜更好。大餐可能是体内繁重的，更难消化，而小吃和小吃有助于我们感到饱满，但不会引起血糖和胰岛素的戏剧性尖峰。在餐盘构造饭菜时，重要的是要包括足够量的水果，蔬菜，优质蛋白质和全/发芽的谷物。

同样重要的是要注意，应将某些食物配对以避免血糖峰值 - 例如，碳水化合物应始终与蛋白质源配对。当您自己吃碳水化合物（例如一块水果）时，您的身体会迅速将其分解成糖，从而自然增加胰岛素水平。蛋白质需要更长的时间才能消化，因此将两者配对有助于减慢消化，以避免血糖中的峰值和崩溃。例如，如果您吃苹果，请享用一点花生酱。如果您吃干酪，也可以吃一些果酱或水果。

定期查看您的医疗提供者

尽管无法治愈2型糖尿病，但可以防止它。除了改变这些生活方式之外，每年至少见一次医生还可以帮助您跟踪健康。定期检查和实验室工作可以帮助您识别您的血糖水平，以制定延迟糖尿病和其他健康状况的计划